Тема: Психологическая саморегуляция. Сущность психологической герменевтики. Учебная работа № 323489

Учебная работа № 323489. Тема: Психологическая саморегуляция. Сущность психологической герменевтики

Выдержка из похожей работы

…

Психологическая саморегуляция

…….ния. Повышенная сонливость
некоторых людей в те жизненные периоды,
которые сопряжены со стрессами и высокой
эмоциональной нагрузкой, – явление
весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Горячий душ успокаивает, помогает
расслабиться. Холодный или контрастный
душ, помогают взбодриться, преодолеть
вялость и чувство усталости.

3. Хобби

Для многих людей
занятие любимым делом в свободное от
работы время будь то марки, вязание,
футбол или музыка – является лучшим
способом снять напряжение и восстановить
силы.

4. Физические упражнения и спорт

Активный отдых и занятия спортом
это довольно распространенный способ
борьбы со стрессами и с той усталостью,
которая накапливается после рабочей
недели.

5. Смена обстановки

Для многих людей, смена обстановки,
которая происходит во время отпуска,
когда они уезжают отдыхать, на дачу, на
курорт, едут в туристическую поездку,
является наилучшим способом восстановить
необходимый запас физических и душевных
сил.

Хотя перечисленные выше методы
психической саморегуляции достаточно
легки и общедоступны, однако у них есть
один недостаток требуется довольно
много времени для того, чтобы добиться
требуемого результата. Не для всех
ситуаций эти методы одинаково эффективны.
Например, горячий или холодный душ не
избавит человека от переживаний,
связанных с неприятностями на работе
или в личной жизни.

Аутогенная тренировка
позволяет быстро, без посторонней помощи
за 5–10 минут добиться необходимого
результата восстановления работоспособности,
улучшения настроения, повышения
концентрации внимания и др., не ожидая,
пока усталость, тревога или какое-либо
иное неблагоприятное душевное или
физическое состояние само собой пройдет.

Методы аутогенной тренировки
универсальны, они позволяют человеку
индивидуально подобрать адекватную
реакцию для воздействия на свой организм,
когда необходимо устранить возникающие
проблемы, связанные с тем или иным
неблагоприятным физическим или
психологическим состоянием.

2. Аутогенная тренировка Шульца

В 1932 году немецкий
психиатр Йоган Шульц предложил авторский
метод саморегуляции, который он назвал
аутогенной тренировкой. В основу своего
метода Шульц положил свои наблюдения
над людьми, которые впадали в трансовые
состояния. Кое-что Шульц заимствовал у
йогов, а также из работ Вогта, Куэ,
Джекобсона. Шульц считал (а большинство
«специалистов» и до сих пар считают),
что все трансовые состояния сводятся
…