Реферат Методы саморегуляции эмоционального и физического состояний, профилактика стресса. Учебная работа № 118737

Количество страниц учебной работы: 15

Содержание:
«Введение 3
1 Понятие стресса и его виды 4
2 Причины стресса 6
3 Методы снижения стресса 10
Заключение 14
Литература 15

»

Стоимость данной учебной работы: 390 руб.

 

Учебная работа № 118737. Реферат Методы саморегуляции эмоционального и физического состояний, профилактика стресса

Выдержка из похожей работы

… себя в зеркало не торопясь и
внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в
уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм
стабилизации психики.
В
момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения
необходимо запустить вопросы самоконтроля:
Как
выглядит мое лицо?
Не
скован(а) ли я?
Не
сжаты ли мои зубы?
Как
я сижу?
Как
я дышу?
Если
выявлены признаки напряженности, необходимо:
1.
Произвольно расслабить мышцы. Для расслабления мимических мышц использовать
следующие формулы:
Мышцы
лица расслаблены.
Брови
свободно разведены.
Лоб
разглажен.
Расслаблены
мышцы челюстей.
Расслаблены
мышцы рта.
Расслаблен
язык, расслаблены крылья носа.
Все
лицо спокойно и расслаблено.
2.
Удобно сесть, стать.
3.
Сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» учащенное дыхание.
4.
Установить спокойный ритм дыхания.
Упражнение
«Искусство перевоплощения»
Встаньте
перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните
углы рта («рот до ушей»), максимально вытяните губы трубочкой. Эти приемы
необходимо проделать 10—15 раз. Далее следует выполнить несколько заданий:
Улыбнуться
себе в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе
комплимент: «Какое оно приятное и милое». Представить самое приятное, радостное
жизненное собы…